Dieta Balanceada
Seguir una dieta debería de consistir en el seguimiento de conductas alimentarias, con el objetivo de mejorar la salud. Sin embargo, hoy en dia, el termino dieta es sinonimo de una restriccion y una prohibicion de determinados alimentos, lo que supone que la dieta es mas un sacrificio que otra cosa.
La dieta balanceada se ajusta a las necesidades de cada organismo sin acasionar carencias ni exedentes, con esta dieta se puede adelgazar hasta 6 kg en una semana.
Lunes:
Desayuno: té o café, 2 rebanadas de pan integral con 50 g de queso no graso (descremado o light).
Comida: ensalada de lechuga, esparragos, tomates, 4 aceitunas, 150 g de carne de ternera y de postre una fruta.
Cena: sopa de verdura, 150 g de pescado al horno o al vapor y de postre un yogurt.
Martes:
Desayuno: un jugo de naranja y dos tostadas de pan integral con miel o queso untable light.
Comida: ensalada de manzana, anana y apio, a la cual se le pueden agregar 150 g de pollo a la plancha o hervido, o comerlo a parte, de postre una fruta.
Cena: 100 g de jamon york, berenjena y pimientos al horno y de postre una fruta.
Miercoles:
Desayuno: té o café y dos tostadas con mermelada light.
Comida: ensalada de zanahorias y berros, arroz con verduras y 40 g de queso parmesano, de postre una fruta
Cena: puré de verdura, tortilla de ajos tiernos y una fruta como postre.
Jueves:
repite el martes.
Viernes:
Desayuno: café o té con 2 rebanadas de pan integral con manteca o margarina light.
Comida: ensalada de tomate con queso descremado y cebolla, a parte puede consumirse 150 g de pavita a la plancha.
Cena: dos discos de atun a la plancha con ensalada de zanahoria y cebollines, de postre un yogurt.
Sabado:
Repite el miercoles.
Domingo:
Desayuno: licuado de banana o platano
Comida: verduras al horno con dos huevos duros.
Cena: esparragos blancos con mayonesa light, una tortilla de espinacas y de postre un yogurt descremado.
Esta dieta puede prolongarse durante unos 2 o 3 meses pero siempre bajo control medico.